כל זה מתבצע תחת שמש קופחת בקיץ או בקור וגשם בחורף. קחו את כל זה ותקבלו ספורט שמשאיר את הגוף עם חוסרים רבים ודרישות מיוחדות מבחינת תוספים ותזונה.

מקובל לומר שעלינו לנסות ולצרוך 1 גרם פחמימות לכל קילו משקל גוף לשעה ברכיבות של יותר מ-90 דקות. עם זאת, זה צריך לבוא עם אזהרה. לאנשים שונים יהיו דרישות שונות. תדלוק כמו מקצוען עשוי לראות את המספר הזה גדל, אם כי צריכת 120 גרם פחמימות לשעה עבורנו בני תמותה בלבד עשויה להיראות כהישג של סיבולת בפני עצמה, מכיוון שהיא דורשת אימון.
ללא קשר לעונה, או אם אתם מתאמנים קשה או סתם נהנים מטיול רכיבה ארוך בסופ"ש, תוספי האנרגיה הם דרך טובה להבטיח שאתם מקבלים את הפחמימות שאתה צריכים,

להלן ההסבר:
רכיבה מאומצת מובילה לירידה במאגרי האנרגיה הזמינים לנו בגוף. בזמן הרכיבה, הגוף שלנו הופך סוכר לאנרגיה וכך מניע אותנו. ניתן לספק לגוף את האנרגיה בדמות מאכלים שונים בהם בננה, פירות יבשים או אפילו סנדוויץ' קטן. אך הם פחות יעילים וגם יכולים לתפוס מקום רב ברכיבה. 
לכן מומלץ להשתמש לפחות חלק מהזמן בג'לים ייעודיים הכוללים כמות מוגברת של קלוריות זמינות לנפח מאד קטן של ג'ל. ג'ל האנרגיה נספג במערכת העיכול תוך כדי הפעילות, מספק בזמינות אופטימלית את כמות הפחמימות, הויטמינים והמינרלים הדרושים לגוף ונספג במהירות בגוף - דבר שיכול להיות ממש הצלה אם מתחילים להרגיש תשישות ואפילו סחרחורות. והיתרון הנוסף הוא שאינו תופס מקום, אפשר לפתוח ולהכניס לגוף גם בזמן הרכיבה .

את הג'לים מומלץ לקחת עוד לפני שאנחנו מגיעים למצב של חוסר באנרגיה. על מנת להבין כמה צריך לקחת ובאיזו תדירות, יש לנסות אותם באימונים. בדרך כלל מדובר על נטילה של כארבעה ג'לים באימון אינטנסיבי של שלוש שעות. אם מדובר בתחרויות, המינון יכול להגיע עד כמעט שניים לשעה וזאת בשל צריכת האנרגיה המוגברת של הגוף. 

למי שפחות מתחבר לג'לים יכול למצוא נחמה בסוכריות אנרגיה טעימות, קלות לעיכול גם בלי מים:  בכל שקית יש 8 סוכריות, עם קצת יותר מ 200 קלוריות לשקית שזה שווה ערך ל 2 ג’לים. לכן בשביל לקבל השפעה של ג’ל צריך לצרוך 4 סוכריות ואת הצריכה שלהן אפשר לחלק לפני הפעילות ותוך כדי הפעילות בצורה מאד מדידה.

וכמובן שיש גם את חטיפי האנרגיה מבוססי הפחמימות, קלים לעיכול ואינם מכבידים על הקיבה. הם אידיאלים לצריכה לפני ובזמן מאמץ גופני מסייע בשמירה על רמות אנרגיה גבוהות לאורך הפעילות.

מלחים - רכיבה ממושכת גורמת להזעה. ההזעה מוציאה מהגוף מלחים ומינרלים חיוניים לגוף. כמו כן, שתייה מרובה של מים גורמת לאיבוד נוזלים מוגבר יותר. למעשה מדובר ביחס שככל שצורכים יותר מים בזמן ספורט - כך מאבדים יותר נוזלים. ופה נכנסים האלקטרוליטים (מלחים) לתמונה. תפקידם הוא לשמור שהנוזלים ייספגו היטב בגוף, יעזרו לו לתפקד כמו שצריך ויעזרו למנוע את עייפות השרירים. 

בנוסף, ברכיבות ממושכות, כמו בכל ספורט, אנו למעשה פוגעים מעט בשריר בעת האימון כדי שהוא יגדל ויפצה את עצמו לאחריו. זה מה שמוביל לצמיחה של השריר וגדילה מאימון לאימון. תהליך הגדילה מערב חלבון כאבן בניין של השריר ולכן רצוי לצרוך אבקת חלבון לאחר האימון.

בכל הנוגע לתוספים יש להיות תמיד מאד קשובים לגוף ולהרגשה שלכם. אנחנו ממליצים לא לערוך שינויים קיצוניים בתזונה, אלא לשנות בכל פעם משהו אחד ולבדוק את ההשפעה על הגוף.

**למען הסר ספק, כתבה זו אינה מספקת ייעוץ רפואי ונועדה למטרות מידע בלבד. שום חומר באתר או בדף הפייסבוק של שופ הרים אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ, אבחון או טיפול רפואי מקצועי.

לכל תוספי האנרגיה לחצו כאן

*הכתבה מנוסחת בלשון זכר אך פונה לשני המינים. 
​​​​​​​**למען הסר ספק, כתבה זו אינה מספקת ייעוץ רפואי ונועדה למטרות מידע בלבד. שום חומר באתר או בדף הפייסבוק של שופ הרים אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ, אבחון או טיפול רפואי מקצועי.